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人の意識は、対象から対象へ常に移り続けていますよね。雑念と言われます。
瞑想は、この雑念への意識の流れをとめて、自分の内面、イメージ、対象物へ、
意識を集中させます。簡単なように思えますけど、意識を集中させることはとても
難しいですね。
瞑想には、大きく２つのタイプがあるといいます。
・注意を特定の対象に合わせて集中する方法。
キーワードとなる言葉、音楽、からだの部分やイメージ、自分の内面だったり、
外の形のある対象物など、その対象となるものに意識を集中させる方法です。
・イメージを観察する方法。
想像力を使って空想したり、あるイメージを自分のからだの感覚や感情に当て
はめて追体験をしたりします。
 妄想の力 
イヤな感情は、妄想から広がっていくことがあります。何かイヤなことがあった
ときに、そのことに意識を合わせすぎると、自分の中でどんどん大きくなっていき
ます。
人に言われた何気ないことを「あれはどういう意味？ひょっとして悪意があったのか？自分に嫌がらせをしたんだ。そうに違いない。なんて酷い人・・・」となること
さえもあります。
冷静に考えれば、何気ない小さな出来事かもしれません。その出来事を自分の中で膨らませてその膨らませたものをさらに膨らませて大きくしているのです。
それどころか、事実を反対にねじまげてしまう場合さえあります。これは妄想の力です。
脳で想像したことは、それが事実でも妄想でも認識して記憶されます。
良いイメージを積み重ねると良い経験をしたことになるし、悪いイメージを積み重
ねると悪い経験をしたと認識されるのです。つまり悪い妄想は、自分自身で悪い
経験を作り上げてしまうことになるのです。
瞑想は意識的に集中する訓練です。意識的に自分の妄想を断ち切り、余計な判断をなくすことで、こころを平静な状態に戻すことができます。
瞑想教室へ
わたしは何度も瞑想挑戦をして、何度も挫折していました。まず瞑想に入る前に、からだをリラックスさせる段階で眠ってしまいます。その後何度挑戦しても、眠って夢まで見ているほどでした。
それでも、瞑想のやり方や座り方を変えてしつこく挑戦を続けました。
なぜ、そんなに瞑想したいのでしょうね。
集中力がつく。いつも平静な自分になれる気がする。ついでにも体調も良くなる
ような気がする。瞑想すると良いことだらけ・・・という激しい思い込みが、あるので
しょうね。
自力で挫折するなら今度は人に頼ろう、ということで瞑想教室にも通いました。
どんな瞑想法かというのはさっぱりわかっていなくて、通いやすい場所と時間と
いうことだけで決めました。
最初に自分にあったキーワードになる言葉「マントラ」を先生から与えられました。
そして他の生徒さんたちと一緒に瞑想します。15分〜20分くらいリラックスして
座り、「マントラ」をひたすらこころの中で唱え続けます。
自力で瞑想できないからと人を頼ったわたしですが、教室に通うのは１週間に
１回。それ以外は自分で瞑想します。教室はやり方だけを教えてくれるのであって瞑想自体は自分でするものなのです。当たり前ですよねぇ。
結局その自宅での瞑想が続かなくて、瞑想教室もあえなく挫折・・・。
３分間瞑想法
やろうと思えば気負ってしまいます。最初から15分〜20分やらなくてはいけない、
と思ってしまうからですね。それではやる前から面倒になりますよね。面倒だと思
いながらやるから、なかなか集中もできない・・・。
そんなわたしが、ついに見つけたぴったりの瞑想法。
ディヴィッド・ハープの『なまけ者の３分間瞑想法』です。
息を吸って吐きながら「ひとつ」、吸って吐きながら「ふたつ」・・・「よっつ」まで
数えて、また「ひとつ」から始めます。
簡単だと思いますが、気がつくと「ななつ」「やっつ」くらいまで数えていることが
よくあります。集中し続けるのはやっぱり難しいですね。
でも、やる時間を決める必要はありません。できるときにできるだけやる。電車に
乗っているときでもいいし、信号の待ち時間でもいい。気がついたときにやる。
毎日やる。
瞑想は忍耐
わたしは、部屋で落ち着いて瞑想して、もういいかなぁと思ってやめると、最初の
ころは５分でした。とても時間がたっている気がするのに、たったの５分しかできないのが、かなりなさけない・・・。でも続けていくことで15〜20分できるようになりました。
瞑想は忍耐ですね。うまくできないとイヤになってきますが、それでもしつこく続け
ることが大切なようです。
それで、瞑想をして何かよい変化があったのか、と聞かれれば・・･何もわかり
ません。いつか、わかる日がくるのかどうかもわかりません。
それでも、瞑想には何か魅力的なものを感じてしまいます。
今の自分を変えたいと思っているのかもしれませんね。
瞑想をずっと続けている人、瞑想によって何かが変わったという人、ぜひ体験談を教えてくださいね。
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